Por Rodrigo de Andrade
Passamos cerca de um terço da vida dormindo, e as posições adotadas durante o sono podem influenciar a saúde da coluna. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sente ou irá sentir dores nas costas.
O cirurgião de coluna Dr. Luciano Miller, aponta algumas das posições que podem provocar desconforto e sobrecarga na coluna.
De bruços
Dormir de barriga para baixo é considerada pelo especialista a posição mais desfavorável. A postura pode forçar a coluna e o pescoço, além de comprimir o tórax e prejudicar a respiração.
“De bruços, o pescoço e a coluna ficam em posição forçada, sobrecarregando a musculatura cervical e lombar, o que pode provocar dores e tensões ao acordar”, explica Miller.
De barriga para cima
A posição pode agravar sintomas em pessoas com obesidade, apneia do sono, hipertensão ou dores nas costas. Nessa postura, a língua pode obstruir a via aérea, aumentando roncos e engasgos.
Para quem dorme dessa forma, o especialista recomenda manter os braços esticados ao lado do corpo e usar um travesseiro baixo, que respeite a curvatura cervical.
Pescoço virado
Dormir com a cabeça inclinada para o lado durante horas pode aumentar a tensão sobre a coluna cervical. Segundo Miller, a postura pode provocar rigidez e dores ao acordar.
Posição fetal muito encolhida
Encolher demais o corpo durante o sono pode comprimir a região lombar e alterar o alinhamento da coluna. A posição também pode restringir a expansão do tórax e causar desconforto.
Dormir sentado sem apoio
Adormecer em poltronas desconfortáveis ou durante viagens longas, sem apoio adequado, pode tensionar os músculos do pescoço. Como a cabeça permanece sustentada pela musculatura cervical, a postura pode provocar dores que também irradiam para outras regiões da coluna.
Melhor posição: de lado
Segundo o cirurgião, dormir de lado, mantendo a coluna alinhada e o pescoço apoiado por um travesseiro adequado à curvatura natural, é a posição mais indicada para proteger a coluna.
“Essa postura mantém a coluna alinhada, reduzindo tensões e o risco de dores, tanto no curto quanto no longo prazo”, afirma Miller.
Dicas para proteger a coluna durante o sono
- Escolha travesseiros adequados à posição em que você dorme;
- Use um colchão que ofereça suporte ao corpo, sem ser excessivamente duro;
- Evite posições que forcem o pescoço ou comprimam a região lombar.
