Previsão do tempo gelada? Veja 5 cuidados essenciais para treinar no frio

Treinar em dias frios pode ser um desafio, mas manter a rotina de exercícios é fundamental. No entanto, o clima exige atenção redobrada com a segurança e a saúde durante a prática. Segundo especialistas ouvidos pela CNN, o frio exige mais do corpo e pode aumentar o risco de lesões se alguns cuidados não forem seguidos.

João Polydoro, ortopedista e médico do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, explica que “o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna, o que acaba exigindo mais da musculatura e das articulações”.

Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo do Grupo Companhia Athletica, acrescenta que é importante “manter o corpo aquecido, garantir boa transpiração e reforçar o aquecimento e a hidratação”.

Veja como se preparar de maneira certa para fazer atividades físicas no frio, especialistas dão dicas (Foto: Reprodução)

A seguir, veja as cinco dicas principais para treinar no frio com segurança:

1. Vista roupas adequadas

Use peças que aqueçam, mas que também permitam a transpiração. Aposte em camadas: uma interna (térmica), uma intermediária e uma externa, como corta-vento. Evite tecidos como algodão, que retêm umidade e aumentam a sensação de frio.

2. Respire pelo nariz

Pode ser óbvio, mas respirar pelo nariz ajuda a aquecer o ar que entra nos pulmões e evita irritações, especialmente em pessoas com asma ou rinite, problemas que são comuns e agravados no frio.

3. Hidrate-se, mesmo sem sede

No frio, sentimos menos sede, mas a hidratação continua essencial. O ar mais seco aumenta a perda de líquidos, mesmo que você não perceba, então repor de forma rigorosa é importante para a saúde e bem estar enquanto faz atividade física.

4. Capriche no aquecimento

Antes do treino, dedique mais tempo ao aquecimento. Comece com a atividade que será feita, mas em ritmo leve. Por exemplo, caminhe devagar antes de aumentar o ritmo. Movimentos de mobilidade por 8 a 12 minutos também são recomendados.

5. Atenção a treinos ao ar livre

Em dias muito frios, atividades intensas ao ar livre exigem cuidado extra, principalmente para quem tem problemas respiratórios. Natação em ambientes externos também deve ser feita com cautela, devido ao risco de hipotermia.

A principal recomendação dos especialistas é evitar iniciar o treino de forma brusca e nunca abrir mão de um bom aquecimento.